連載心理學著作之《24小時改變你的一生》第10小時

盛世年華

第1 0 小時    以退為進

      “究竟要怎樣我才能改掉那個壞習慣？”數以千萬計的人每天都在思考著這樣的問題。
        亞特蘭大的一位會計說：“這是我抽的最后一根煙。”然而，三十分鐘后，他正吞吐著萬寶路，不知道煙是怎樣跑到自己嘴里的。
         洛杉磯的一位女士嘗試過上百種知名的食譜，而且自己也發明出一兩種。可是，過量飲食的沖動讓她無能為力。“我為什么這樣做？”吞下最后一口塊糖后，她沉思著。
         我們的媒體充斥著駭人聽聞的故事：人們似乎無法控制對酒精、精神控制藥物、虐待、賭博和其他自我毀滅行為的欲望。無數的人沉溺于其中而無力自拔。
         小的習慣又怎樣呢？看到別人啃指甲、不停地撓頭、把指節弄得啪啪作響，你又作何反應？這些也是控制不住的行為。如果任期發展，會變成你生活中的煩心事。正如賀瑞斯·曼恩所說的：“習慣是一根鋼絲繩。我們每天編一根細絲，但最后我們去無法弄斷它。”
        健康專家相信，如果不在生命的前半部分養成使后半生變短的習慣，許多人的壽命會增加一倍。杰奎琳·斯摩爾說，上癮是非常強大的習慣，“是沉湎于過去，像機器人一樣重復著過去那套行不通的運轉模式。”
        在整理自己的個人行為時，可能有需要改變的方面。你應該從那里下手呢？能一次丟掉所有的習慣么？不可能，也行不通。你每次只能處理其中一個。

改掉舊習慣

        并非所有的個人行為方式都是消極的。那些說“如果能改變我的習慣，我就能成功”的人沒有認識到
        習慣是我們日常生活不可或缺的部分。沒有習慣，我們會迷失自己而茫然無助。
        在三四歲時，別人叫你怎樣系鞋帶。如果在生活中，必不得不每天重新學習那一課，那會是多么悲哀的事。所幸的是，她成為我們的習慣，就像刷牙和梳頭一樣。
       在個性形成的時期，我們獲得了使我們終生受用的個人習慣。可以感到安慰的是，我們的好習慣遠遠多于壞習慣。實際上，在長大成人之前，我們象是一面鏡子，一直在模仿著父母。
       萊昂乃爾·斯坦丁和布魯斯·尼科爾森發表在《社會行為和個性》雜志上關于學生飲酒和抽煙的研究表明，從兒童時期到大學生活的前兩年，大學生的行為與他們的父母行為極為相符。然后，他們的行為開始轉變，深受周圍朋友的影響。
        雖然我們的模仿大多是積極的，但只要有一種上癮的行為就可能象病毒一樣蔓延，侵蝕著我們的整個系統，引起我們活動能力的失衡。
        如果把精力集中在行為上，你永遠也無法體會到改變習慣的成功，反而會加強行為的力量。我們改掉壞習慣時的失敗可以與被稱為“沃倫達因素”的東西相比較。你可能想到著名的走鋼絲雜技演員卡爾·沃倫達，在幾年前不幸從繩上墜落而身亡。他的妻子曾經說：“在出事前的三個月內，卡爾所想的盡是從繩上掉下來。我覺得他好像在竭盡所能地不掉下來，而不是在走鋼絲。”

         接觸習慣的成功不能靠集中精力在令人討厭的行為上，而是靠明確的、積極的變通方法。看見一支煙在腳下碾踩，遠不如看見自己呼吸著潔凈的健康的空氣更能使你想改掉抽煙的習慣。這樣，你就專注于積極的結果。
         以退為進并不需要變成漫長的、痛苦的過程。更多的人永久性地改掉原來的習慣，只是因為他們出于個人發展的欲望，而不是昂貴的治療，也不是長年的咨詢。
         他們決定的是什么？使用健康的習慣取代不良習慣。是的！他們沉溺，但是沉溺在積極的、全新的日常行為之中。

良好的習慣通向成功

         一位年輕人靠賣百科全書而讀完大學。下面是他如何利用習慣的歷來獲得成功的。
        “每天，我從一百個電話號碼目錄中來尋找約會。”他說。“在十二個同意看看我演示的人中間，我挑出六個聽起來最有希望的人。三個人允許我進門，而我平均每天晚上能銷售一套。”
         有人問：“你還給其他可能的買家打電話么？”
         他回答說：“不！第二天我從新的一百個號碼開始，重新再來一遍。”
         他信守著這樣奇怪的信條，日復一日，卻行之有效。這給他身心鍛煉，給他自尊，更重要的是，他領會到良好的日常習慣可以通向成功。
         威廉·H·丹佛斯是位于圣路易斯的拉爾斯頓咖啡堿公司的所有人。在年輕時，他就發現了成功的秘訣。
       十六歲時，他知道自己想要什么。他告訴傳記作者，他是這樣發現這個秘訣的：
       十六歲時，我來到圣路易斯，進入手工培訓學校。從寄宿公寓到學校有一英里遠。一位住在附近的老師每天早晨和我同時動身去學校。但他卻總是超過我。那個時候，我不想被打敗，所以盡量抄小路。可是，日復一日，他總是比我先到。然后，我發現他是怎么做到的。每到一個路口，他就跑到馬路的另一邊。讓他領先我的就是那微不足道的額外幾步。”
          大多數人并不會認為這樣的小事很重要，但是丹佛斯卻把他新發現的額外努力的習慣運用到職業生涯的各個方面。

“決定”的習慣

            不要把聚光燈照在想要改變的習慣上，而是要進來制定你想增加的習慣。下面是一個例子。
           你要下決心培養快速決定的習慣。你可能認識這樣一些人，他們特別幸運，因為可以在一瞬間就決定事情，而且往往是正確的。面前擺一份建議書，上面有兩個、三個甚至六七個方案。他們猶豫嗎？一點也不。他們迅速做出決定，然后轉到其他題目。一天到晚，都是如此。
             這些人是天生的嗎？少數人可能是，但一般說來，這種快速正確決斷的能力是后天養成的習慣。
             心理學家唐納德和愛琳諾·萊亞德認為，獲得這種方法很容易。只要按照一個簡單的公式來做就可以了。當你需要決定某事時，寫下幾個問題：
             這會使工作更輕松嗎？
             這有助于你的安全和成功嗎？
             這還能做什么？
             然后，帶著這些問題，決定這件事帶給你的是肯定的還是否定的答案。如果是肯定的，答案很簡單，
           “可以”；如果是否定的，那也同樣簡單，“不行”。這種依據幾個問題進行簡單分析的習慣會帶給你所有成功技巧中最有價值的技巧——決策和執行的決定。
           條件成熟時，你就不需要這些書面問題。在腦海中，你提出問題并給出答案。但是，從開始到習慣的養成之前，先寫出來，然后回答。

內心幸福是什么？

           治療不良習慣始自內心的轉變而非外部的改變。如果你覺得自己幸福，許多令人滿意的事情會隨之而來。心理學基告訴我們，我們的身體狀況是我們內心世界和情感健康的反應。正如一家農業資源公司的標語：“如果你不喜歡你所收割的莊稼，檢查你所播下的種子吧。”愛和自我接納的思想是身體健康的種子。
你的決定不在于改掉多少壞習慣，而是你養成多少好習慣。意志力方面的講師、弗羅里達國際大學教授威廉·李·威爾班克斯說：“我們不光是受本能和沖動所支配的動物。如果我們相信，我們能控制我們的行為。”就像晨浴一樣，讓積極思維成為每天的一部分。圣徒保羅的話需要重復：“弟兄們，我還有未盡的話：凡是真實的、可敬的、公義的、清潔的、可愛的、有美名的，若有什么德行，若有什么稱贊，這些是你們都要思念。”（《腓立比書》第四章第八節）

今天你準備改掉什么習慣？你想養成什么習慣？