連載心理學(xué)著作之《24小時(shí)改變你的一生》第11小時(shí)

盛世年華

控制你的情感

       不管你喜不喜歡，情感是生活中不可回避的一部分。欲望、憤怒、恐懼、勇氣、嫉妒、可憐、悔恨、仇恨、愛和喜悅的感情并不只屬于奧斯卡獲獎(jiǎng)演員、兒童和電視劇。每個(gè)人都能體會(huì)的到。很久以前，亞里士多德把情感定義為“伴隨喜悅或痛苦而來的東西。”
       情感一詞來自拉丁語，原意為“移動(dòng)”。人們的情感不斷地操縱著我們朝向或遠(yuǎn)離某些東西。在大多數(shù)情況下，情感激勵(lì)我們對(duì)付周圍的環(huán)境，不管是友善的還是充滿敵意的。
        
      忠仆和惡主

        如果只有愛、喜悅和平靜的感覺，我們肯定是生活在烏托邦世界。但我們還要對(duì)付那些本質(zhì)上具有破壞性的情感。蘇格蘭哲學(xué)家大衛(wèi)·休謨說：“痛苦和失望產(chǎn)生憤怒，憤怒帶來嫉妒，嫉妒導(dǎo)致怨恨，而怨恨有引起痛苦，直到整個(gè)周期結(jié)束。”
        很早以前，醫(yī)生們就知道，情感的紊亂往往先于身體。并不是只有病菌才會(huì)引起疾病的發(fā)生，下降的免疫系統(tǒng)也會(huì)使病菌進(jìn)入身體。當(dāng)你的情感非常脆弱時(shí)，免疫系統(tǒng)幾乎毫不設(shè)防。病菌就像潮水一樣沖過大堤。
         如果挫折、沮喪和恐懼持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，心靈會(huì)成為控制性力量，而身體也會(huì)相應(yīng)做出反應(yīng)。正如羅杰·勒斯唐所寫的：“就我們的熱情而言，就像水與火——他們可以成為忠實(shí)的仆人，但決不會(huì)是好主人。”
         
        人們的基本需求

        著名的心理學(xué)家亞伯拉罕·馬斯洛把人們的行為看作是對(duì)“五鐘基本需求”的反應(yīng)，并按照從低級(jí)到高級(jí)的順序進(jìn)行排列。他說，只有當(dāng)?shù)图?jí)的需求得到滿足后，人們高級(jí)的需求才可能得到滿足。
1． 生理需求：事物、水、空氣
2． 安全需求：免受危險(xiǎn)的威脅、熟悉和安全的環(huán)境
3． 歸屬感和愛的需求：歸屬、接納
4． 尊重的需求：成就、力量、名譽(yù)、競(jìng)爭(zhēng)、地位、特權(quán)
5． 自我實(shí)現(xiàn)的需求：自我實(shí)現(xiàn)、潛力的認(rèn)識(shí)
       許多人能達(dá)到第一級(jí)和第二級(jí)，但很少有人達(dá)到第五級(jí)。為什么呢？他們往往陷入第三級(jí)和第四級(jí)的情感泥沼中，無法解脫。
        認(rèn)識(shí)到情感的本質(zhì)很重要——上帝給予的感情，讓我們能充分地體驗(yàn)人生。我們生而敏感，生而有感覺；但在尋求認(rèn)同的欲望中，我們學(xué)會(huì)壓抑自己的感情，盡可能地約束和控制他人無法接受的情感。我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，體驗(yàn)豐富的情感并沒有錯(cuò)。相反，那是我們的目標(biāo)。然而，許多成年人從來沒有釋放過兒童時(shí)代的一些破壞性的情感，這房挨著他們體驗(yàn)豐富的感情。將受“內(nèi)心治療”的人都知道釋放被壓抑的感情的重要性。當(dāng)我們回顧過去的一些事，并重新詮釋的時(shí)候，修復(fù)過程開始。
          有時(shí)，為釋放感情，我們必須探究令我們壓抑情感的那段痛苦的經(jīng)歷。那份痛苦怎樣才能消除呢？一般經(jīng)過三個(gè)步驟。
          一、 我們接受那份情感或事件；
          二、 我們現(xiàn)在帶著上帝的指引，重溫那段記憶；
          三、 清醒的大腦回顧那段埋藏的記憶，并帶這對(duì)真實(shí)的認(rèn)識(shí)，除去那份傷害我們的力量。
          一旦我們不再試圖逃避或壓抑消極的情感經(jīng)理，恢復(fù)就隨之而來。正如卡爾·蔣所說的：“沒有經(jīng)歷過情感地獄的人也從未戰(zhàn)勝過。”
         
          誰之過？

          照耀的是記住，我們對(duì)自己的行為和反應(yīng)負(fù)責(zé)。
          對(duì)許多人來說，生活中最具破壞性的情感是兩個(gè)字：仇恨。似乎只要想到某人，就會(huì)怒火中燒。我們需要提出的問題是：“誰才是問題的真正來源？”德國詩人霍爾曼·何賽對(duì)此直言不諱：“如果你恨一個(gè)人，你恨的是他身上的某種東西——而這種東西恰恰是你自己的一部分！不是我們自己一部分的東西不會(huì)干擾我們。”我們傾向于對(duì)別人身上的陰暗面做出消極的反應(yīng)，而這種陰暗也存在于我們身上。
          你可能經(jīng)常聽到這樣的話：“我實(shí)在受不了她——她讓我非常不開心。”不知你是否意識(shí)到，只有在我們?cè)敢鈺r(shí)，別人的言行才能影響我們；而真正影響我們的是我們的內(nèi)心。基督教導(dǎo)我們說：從外面進(jìn)入的東西不可能弄臟她/他，而只有從心里出來的東西才會(huì)弄臟她/他。（《馬可福音》第七章第十八至二十三節(jié)）
          如果不能認(rèn)識(shí)到別人不能為我們的幸福負(fù)責(zé)，我們就永遠(yuǎn)不可能從仇恨或嫉妒之類的情感中間拖住來。別人同樣不應(yīng)對(duì)我們的不幸負(fù)責(zé)。因這些情感而引起的破裂關(guān)系的反應(yīng)必須是個(gè)人承認(rèn)對(duì)自己感情的責(zé)任。諸如“是他們的錯(cuò)”、“如果不是”之類的借口需要拋棄，因?yàn)樗鼈兎恋K著個(gè)人對(duì)責(zé)任的承擔(dān)。

          我們與他人相處會(huì)變?yōu)橐粭l永無止境的情感反省的溪流。精神病專家大衛(wèi)·威斯格特在《感情的語言》中說，兩個(gè)人的每一次見面，會(huì)迅速產(chǎn)生溫情與冷漠、有力或脆弱的感覺。“當(dāng)一個(gè)有威脅的人出現(xiàn)時(shí)，在某一特定時(shí)間可我們能感覺到威脅，即使他一句話也沒有說。你所想象的變化是他人感情的‘氣味’，就像人的感情不斷變化著。”
          近些年來，生物研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)快樂酚多精（Endorphins腦內(nèi)啡）。卡德斯·波特博士這樣描述這種物質(zhì)：“這是由身體所釋放的化學(xué)物質(zhì)，是比任何一致的麻醉劑都有效的止痛劑；同時(shí)，它在人體中還有再生作用。”它們是怎樣釋放出來的呢？有許多方式，其中包括簡(jiǎn)單的動(dòng)作，如輕拍背部、溫情的擁抱或微笑等。
          作為人類，我們需要愛和接納的有意義的碰撞，進(jìn)而釋放對(duì)我們的健康如此重要的這些化學(xué)物質(zhì)。我們有能力與他人友好相處、自我認(rèn)識(shí)、自我接納、個(gè)人發(fā)展、自主以及豐富個(gè)人閱歷。然而，在這些方面的開發(fā)，還需要我們努力。
          人類是上帝的獨(dú)一無二的創(chuàng)造，我們形成形象并賦予價(jià)值的能力使我們有別于其他物種。上帝給我們能力，讓我們定義自己是誰；然后，讓我們決定是否喜歡自己。
           我們會(huì)討厭某些聲音、顏色或形象，但如果我們拒絕接納自己，那我們就無法開發(fā)上帝賜予的內(nèi)在能力。我們永遠(yuǎn)不要忘記《圣經(jīng)》中的話：“神的國就在你們心里。”（《路加福音》第十七章第二十一節(jié)）因?yàn)榛�督在我們心中，我們就有能力像上帝看我們一樣地看自己，然后把他的價(jià)值標(biāo)注在我們的身上。我們“穿上了新人。這新人在知識(shí)上漸漸更新，正如造他主的形象。”（《歌羅西書》第三章第十節(jié)）
            
          自內(nèi)心深處

          當(dāng)你用心去感受時(shí)，這個(gè)世界多么美好。偉大的作曲家伊格爾·斯特拉溫斯基說：“我的一生中沒有理解音樂，但我感受得到。”
          在教育上，思考和感覺涇渭分明。感覺范疇與精神相關(guān)。我們是什么意思？我們?nèi)绾卫斫猓课覀冊(cè)趺捶治觯课覀冇秩绾螒?yīng)用呢？而且，還有另外一個(gè)世界為感情范疇，與心靈相關(guān)。你覺得怎么樣？你的情感如何？你經(jīng)歷過哪些？G·K·切斯特頓這樣說：“友誼是條從人的眼睛到心靈的道路并不經(jīng)過理智。”
           如果你的承諾停留在感覺層面上，你的生活不會(huì)有重大的改變。在這種情況下，唯一的好處是你向別人解釋這些基本概念的能力。為了不在這個(gè)“整容”的時(shí)代迷失，我們需要基于這樣的事實(shí)做出決定，即內(nèi)在美才真正有價(jià)值。蕭伯納說：“最好使自己光潔明亮，因?yàn)槟闶亲约嚎词澜绲哪巧却白印！彼�的話談及的不僅僅是表面。
           你可能聽說過這樣的論斷：“我思故我在。”但并非如此。你需要加上所缺失的字：“他心怎樣思量，他為人就是怎樣。”（《箴言》第二十三章第七節(jié)）在哪里？在心里！甚至你所說的話也反映著真實(shí)的你，“因?yàn)樾睦锼�充滿的，口里就說出來。”（《馬太福音》第十二章第三十四節(jié)）
只是簡(jiǎn)單地思考好的想法并說出聰明的話并不能帶來轉(zhuǎn)變。你真正的性格埋藏在你的內(nèi)心。
           
         控制
            
           二十多，弗萊德·布里格斯的行為存在“陰暗面”。不了解他的人覺得他為人和藹，兢兢業(yè)業(yè)，熱愛家庭，也沒有什么缺點(diǎn)。他不喝酒，也不抽煙。但在他的朋友和家人的看來，一切截然不同。
          弗萊德有什么問題？輕微的刺激就會(huì)讓他暴跳如雷，無法控制。“似乎我無力隱藏我的思想。突然之間，我就會(huì)壓抑不住而大放厥詞，胡說八道。”
          開始，發(fā)生在家里。后來，越來越多地發(fā)生在辦公室或他特別不喜歡的事情發(fā)生的任何地方。他有一位賢惠的妻子和一雙兒女。二十八歲時(shí)，他認(rèn)識(shí)到自己脾氣的乖戾無常會(huì)給家庭帶來無法磨滅的烙印，甚至還會(huì)丟掉工作。弗萊德決心有做行動(dòng)。
           “一天早晨，我天沒亮就爬起來。看著鏡子，我告訴自己‘弗萊德，你千萬千萬不能再發(fā)脾氣了，千萬！’”
           許多人會(huì)發(fā)笑，懷疑這樣簡(jiǎn)單的誓言能否徹底改變他的行為。不過，弗萊德的決心和大多數(shù)人的有一點(diǎn)不同：他的承諾是發(fā)自內(nèi)心的，他說的每一個(gè)字都發(fā)自肺腑。
         “就像吸毒的人突然戒掉毒癮一樣，”他說，“在我覺得即將發(fā)作的憤怒第一個(gè)信號(hào)時(shí)，我能分辨出來，并牢記自己的誓言。實(shí)際上，我期盼著那種感覺，只是為了證明我一次次地控制住了自己的行動(dòng)。”
           后來，連他的妻子都懶得刺激他，觀察他是不是真的改變了。“現(xiàn)在我可以笑著面對(duì)他，”他說。“因?yàn)槲乙呀?jīng)脫胎換骨了。”
          不象我們大多數(shù)人，弗萊德在決定的重大時(shí)刻就控制住了自己的情感。
           弗萊德能夠控制他的憤怒發(fā)作，因?yàn)樗麤Q心去做。這并不需要十年，甚至連一天都不用。在一瞬間，轉(zhuǎn)變發(fā)生了，因?yàn)槌兄Z來自他最強(qiáng)烈的情感，來自他的內(nèi)心。

          別再拖延，列出不斷給你帶來消極影響的情感吧。挑出對(duì)你傷害最大的，然后下定決心徹底改掉它。